TOEIC勉強法をレベル別に解説！現役英語コーチが効率よく進めるコツを伝授

TOEICの受験を決めたものの、「どんな勉強をすればいいのかわからない」と感じていませんか？ とくに初めてTOEICを受ける方にとっては、教材選びや学習の進め方に迷ってしまうことも多いでしょう。

本記事では、TOEIC対策として押さえておきたい基本的な勉強の進め方に加え、英語レベルや目的別におすすめの学習法を現役英語コーチがわかりやすく紹介していきます。自分に合った勉強法を見つけ、効率よくスコアアップを目指すための参考として、ぜひ活用してください。

TOEICの勉強をする前に

TOEIC（トーイック）は、英語力を客観的に測定できる試験として、学生から社会人まで幅広く活用されています。しかし、試験の特徴や目標スコアを理解しないまま勉強を始めると、思うように成果が出ないことも少なくありません。

まずはTOEICの出題傾向や、自分に合った学習の方向性を押さえることが、効率的なスコアアップへの近道です。

TOEIC の試験概要

TOEICは、英語を母国語としない人を対象にした英語コミュニケーション能力テストです。

「Listening」と「Reading」の2セクションがあり、それぞれ495点満点で合計990点が満点となります。

Listening（リスニング）	会話やナレーションを聞き取り、質問に答えるセクションです。約45分間で100問出題されます。
Reading（リーディング）	文章読解の力を測るセクションで、約75分間で100問出題されます。文法や語彙、読解力が求められます。

TOEICでは、スコアの合計点だけでなく、セクションごとのスコアも確認できるため、自分の強みと弱みを客観的に把握できます。

出典：TOEICリスニング＆リーディングテスト

TOEICスコア別にできること

TOEICのスコアは、目安として次のように活用できます。

• 400点未満：日常会話の理解はまだ難しく、英語学習の基礎段階です。
• 400点〜600点：簡単な日常会話やメールの理解が可能になります。
• 600点〜800点：ビジネスシーンで、なんとか英語を使うことが可能です。
• 800点〜900点：ネイティブと仕事でやり取りできるレベルです。
• 900点以上：高度な英語を読み書き・聞き取りでき、海外でのビジネスや学術活動も可能です。

このように、スコアごとに「できること」が整理されているため、目標設定の指針として役立ちます。

国際基準 CEFRレベルとの比較

TOEICスコアとCEFR（ヨーロッパ言語共通参照枠）の対応について、実施団体やその関係組織が公開しているデータにも掲載されています。

具体的には、TOEIC Listening & ReadingテストのスコアはCEFRレベル A1〜C1 に対応づけられていると公式に説明があります。

CEFRと比較することで、自分の英語力が国際的にどの位置にあるかを客観的に把握できます。

CEFRレベル	TOEICスコア目安	特徴
A1　（初心者）	120〜225点	簡単な挨拶や自己紹介ができる
A2　（初中級）	225点〜550点	日常生活の基本的な英語を理解できる
B1　（中級）	550点〜785点	仕事や日常生活で必要な英語を扱える
B2　（上級）	785点〜940点	長文読解や複雑な会話に対応できる
C1　（超上級）	945点以上	高度なビジネスや学術英語を扱える

出典：TOEIC Program各テストスコアとCEFRとの対照表｜【公式】TOEIC Program｜IIBC

TOEICで目標にするスコアと必要な勉強時間

TOEICを効率よくスコアアップさせるには、現状の英語力と確保できる学習時間に応じて、無理のない目標スコアを設定することが大切です。

高すぎる目標は挫折につながりやすく、反対に低すぎる目標では成長を実感しにくくなります。ここでは、TOEICスコア別に必要とされる勉強時間の目安を紹介し、目標設定の参考になる考え方を解説していきます。

初心者向け（400点〜600点）

TOEICで400〜600点を目指す初心者の方は、225〜700時間程度の学習時間を確保することがひとつの目安になります。テクニックよりもまず英語の基礎力をしっかり固めることが重要です。

この段階では焦らず、基礎を積み重ねる意識で学習を進めることが、安定してスコアを伸ばす近道になります。

中級者向け（600点〜800点）

TOEICで600〜800点を目指す中級者の場合、225〜500時間程度の学習時間が目安です。基礎的な英語力はすでに身についているため、さらなるスコアアップには実践力の強化が重要です。

上級者向け（800点〜900点）

TOEICで800〜900点を目指す上級者の場合、275時間程度の学習時間が目安となります。英語の基礎力や実践力は十分にあるため、さらなる伸びを出すには正確性の向上が重要なポイントです。

時間配分や解答の安定感もスコアを左右するため、本番を意識した演習を通じて完成度を高めていくことが重要なポイントです。

超上級者向け（900点以上）

TOEICで900点以上を目指す超上級者の場合、学習時間は325時間程度がひとつの目安です。英語力そのものはすでに高いので、大きな底上げよりもミスを限りなく減らすための対策が求められます。

900点以上のスコア帯では、わずかなミスがそのまま点数差につながるため、模試や公式問題集を活用しながら、自分の弱点をピンポイントで修正していく学習が効果的です。

スコア別TOEICの勉強法

TOEICのスコアを効率よく伸ばすためには、現在のスコア帯に合った勉強法を選ぶことが重要です。英語力の段階によって、重点的に取り組むべき内容や効果的な学習アプローチは大きく異なります。

この章では、スコア別にTOEIC対策の考え方と具体的な勉強法を解説します。自分のレベルに合った方法を知り、無駄のない学習で着実なスコアアップを目指しましょう。

初心者向け（400点〜600点）

TOEICで400〜600点を目指す初心者の方は、まず英語そのものに慣れることを最優先しましょう。この段階では、難しい問題演習よりも基礎力の土台づくりが重要です。

まずは、基礎単語の暗記に取り組みましょう。TOEICで頻出する単語を中心に覚えていくと、リーディング・リスニングの理解度が大きく向上します。

次に、文法の理解を進めましょう。中学・高校レベルの基本的な文法事項を整理し、ルールを覚えるだけでなく、例文を通して「実際にどう使われるか」を意識しながら学習することが大切です。

あわせて、リスニングの基礎固めが必要です。短い英文を繰り返し聞き、英語の発音やリズム、音のつながりに慣れることで、聞き取りへの抵抗感を減らしていきましょう。

この時期は「完璧」を目指すよりも、毎日少しずつ英語に触れる習慣を作ることが、安定したスコアアップにつながります。

中級者向け（600点〜800点）

TOEICで600〜800点を目指す中級者の方は、すでに基礎的な英語力が身についていることを前提に、より実践的な学習へシフトしていきましょう。

このレベルでは、「知っている英語を使いこなす力」を伸ばすことがスコアアップの鍵になります。

まずは、長文読解に重点的に取り組みます。TOEIC形式の文章を用い、内容を正確に理解しつつ、制限時間内で読み切るスピードを意識して練習しましょう。

次に、リスニング強化です。会話形式や短めのナレーションを聞き、全体の流れや要点を素早くつかむ力を鍛えましょう。聞き取れなかった部分はスクリプトで確認し、理解を深めると効果的です。

あわせて、語彙・熟語の拡張も欠かせません。ビジネスシーンで頻出する単語や表現を重点的に覚えることで、リーディング・リスニングの両方で得点の安定感が増していきます。

この段階では、演習量を増やしながら弱点を把握し、着実に得点力を高めていきましょう。

仕上げとして、模試や過去問の活用が効果的です。本番と同じ形式で演習を行い、時間配分や集中力を鍛えることで、安定して高得点を狙える力が身についていきます。

上級者向け（800点〜900点）

TOEICで800〜900点を目指す上級者の方は、細かい正確性と処理スピードを強く意識した学習が必要になります。

このスコア帯では大きな弱点は少ないため、わずかなミスをいかに減らせるかが結果を左右します。

まず取り組みたいのが、文法と語法の精度向上です。間違えやすい文法項目や、前置詞・動詞の使い分けなどを改めて確認し、感覚ではなく「根拠を持って判断できる状態」を目指しましょう。

次に、リスニングのディテール把握です。ナチュラルスピードの英語を聞き、話の大意だけでなく細かな情報まで正確に聞き取れるようにすることが重要です。

超上級者向け（900点以上）

TOEICで900点以上を目指す超上級者の方は、基礎力や対策力がすでに高いレベルにあるため、わずかなスコア差を埋めるための学習が中心になります。

この段階では、TOEIC対策に偏りすぎず、英語力そのものを磨く視点が重要です。

TOEICに限らずさまざまな音声に触れることを意識しましょう。ニュース、インタビュー、プレゼンテーションなど多様な英語を聞くことで、どんな話し方やスピードにも対応できるリスニング力が養われます。

あわせて、幅広いジャンルの英文を読む学習も効果的です。記事やレポートなど異なる文体の文章を読むことで、語彙力や読解力を含めた総合的な英語力がさらに強化されます。

そのうえで、スピードと正確性の両立を意識した演習を行いましょう。模試を活用し、本番に近い環境で繰り返し練習することで、900点以上のスコアを安定して出せる力が身についていきます。

筆者自身も900点手前で伸び悩んでいましたが、TOEIC以外の英語に触れたことで、一気にブレイクスルーしました。

TOEICの勉強を効率よく進めるコツ

TOEICのスコアアップを目指すうえで大切なのは、闇雲に勉強時間を増やすことではありません。

限られた時間のなかで成果を出すためには、学習内容や進め方を工夫し、効率を意識した勉強法を取り入れることが重要です。

この章では、TOEIC対策を無駄なく進めるために押さえておきたいポイントや、学習効果を高めるコツを紹介します。

TOEICの頻出単語を覚える

TOEICには繰り返し出題される単語があります。まずは必須単語1200語〜1500語を確実に覚え、文章の意味を瞬時に理解できるようにします。

単語帳やアプリで、毎日少しずつ復習することがポイントです。

基礎的な文法を理解する

TOEICでは、文法問題はもちろん、長文読解やリスニングの正確な理解にも基礎的な文法力が欠かせません。

そのため、中学・高校レベルの文法事項を一通り整理し、曖昧なままになっている部分を重点的に復習することが大切です。

特に、時制・品詞・関係詞・前置詞といった分野は、理解不足が得点を大きく左右します。

ルールを覚えるだけで終わらせず、例文を通して実際に使える形で身につけることを意識すれば、TOEIC本番でも安定した得点が期待できるでしょう。

チャンク（言葉の塊）を意識して、英語の処理能力をあげる

TOEICのリスニングやリーディングでは、単語を一語ずつ訳すのではなく、意味のまとまり（チャンク）ごとに理解する力が重要です。

チャンクを意識できるようになると、英語を語順のまま処理できるようになり、聞き取りや読解のスピードと正確性が大きく向上します。

チャンク学習の具体的なやり方

1. 英文をスラッシュで区切る
   
   まずは英文を読みながら、意味の区切りごとにスラッシュ（／）を入れます。
   
   
2. 前から順に意味を取る
   
   スラッシュごとに立ち止まり、日本語に戻らず、英語の語順のまま意味を理解する練習をします。
   
   
3. 音声を使ってチャンクで聞く
   
   リスニングではスクリプトを確認しながら、話し手がどこで意味の区切りを作っているかを意識して音声を聞きましょう。
   
   
4. 音読で定着させる
   
   チャンクごとに区切りながら音読することで、さらに処理スピードが高まります。
   

このように、チャンクで英語を処理することを意識することで、TOEIC本番でも英語をスムーズに理解できるようになります。

音声変化のルールを意識して、リスニング力を伸ばす

TOEICのリスニングでは、英語特有の音声変化を理解しているかどうかが、聞き取りの正確さに大きく影響します。英語は実際に話される際、音がつながったり弱くなったり、省略されたりすることが多く、文字どおりには聞こえません。

たとえば、「going to」 が「gonna」と聞こえるように、こうした音声変化を知らないままでは、知っている単語でも聞き取れない原因になります。

TOEICリスニング対策では、音声変化のルールを意識して学習することが重要です。

音声変化を身につける具体的なやり方

1. 代表的な音声変化を知る
   
   まずは、音の連結（リエゾン）、脱落、弱形など、英語でよく起こる音声変化のパターンを把握しましょう。
   
   
2. スクリプトを見ながら音声を確認する
   
   リスニング音声を聞き、スクリプトと照らし合わせて「どこがどう変化して聞こえているか」を確認します。
   
   
3. 音声変化を意識して音読する
   
   実際の音に近づけるように、つながる部分や弱くなる音を意識しながら音読すると、聞き取りやすさが向上します。
   
   
4. シャドーイングで定着させる
   
   音声に少し遅れて真似するシャドーイングを行うことで、音声変化を体感的に理解でき、リスニング力が安定します。
   

音声変化を理解できるようになると、「聞こえない英語」が減り、TOEICリスニングでも自信を持って対応できるようになります。

過去問を解いて問題に慣れる

TOEIC対策では、基礎学習と並行して過去問（公式問題集）を解き、出題形式に慣れることが欠かせません。

TOEICは問題のパターンや出題傾向が比較的安定しているため、形式を理解しているかどうかで解答スピードや正答率に大きな差が出ます。

過去問演習を通して、TOEIC特有の聞き方・読み方に慣れることで、本番でも落ち着いて問題に取り組めるようになります。

TOEICの勉強をするうえでの注意点

TOEICの勉強では、正しい方向で努力を積み重ねることが大切ですが、やり方を間違えると時間をかけても成果が出にくくなってしまいます。

特に、自己流で学習を進めている場合、知らないうちに非効率な勉強法に偏ってしまうことも少なくありません。

この章では、TOEIC対策を進めるうえで注意しておきたいポイントを押さえ、遠回りせずにスコアアップするための考え方を解説します。

たくさんのアプリや参考書を同時に使うのは逆効果

TOEIC学習でよくある失敗のひとつは、アプリや参考書をあれもこれもと同時に使ってしまう点にあります。

一見、効率が良さそうに見えますが、学習内容が分散してしまい、結果的にどの教材も中途半端になりがちです。

TOEIC対策では、1〜2冊の教材に絞って繰り返し学習する姿勢が求められます。同じ教材を何度も使うことで、理解が浅かった部分や苦手分野が明確になり、学習効果も高まります。

教材を増やすのは、今使っているものを十分にやり切ってからにしましょう。

レベルに合ったリスニング学習をする

TOEICのリスニング対策では、自分の英語レベルに合った教材を選ぶことがとても重要です。

初心者の段階で難易度の高いリスニング教材に取り組んでしまうと、内容をほとんど理解できず、「聞き取れない」という感覚だけが残ってしまい、モチベーション低下につながりやすくなります。

まずは、内容の大部分が理解できるレベルの音声から学習を始め、少しずつ難易度を上げていきましょう。

理解できる範囲で成功体験を積み重ねることで、リスニング力は着実に伸びていきます。無理なく段階的にレベルアップしていくことが、TOEICリスニング攻略のポイントです。

TOEICの勉強についてのよくある質問

TOEICの勉強を始めると、「どれくらい勉強すればいいの？」「どの教材を使うべき？」など、さまざまな疑問が出てくるものです。

ここでは、TOEIC学習に取り組むなかで多くの人が感じやすい質問を取り上げ、わかりやすく解説していきます。学習の方向性に迷ったときの参考として、ぜひ活用してください。

TOEIC初心者におすすめの勉強法はありますか？

初心者は、まず単語・文法・リスニングの基礎を固めることが大切です。単語帳や文法書を使い、毎日少しずつ復習することをおすすめします。

簡単な英語ニュースやリスニング教材を聞き、英語に慣れることも有効です。

アプリや参考書はどんなものを選ぶといいですか？

教材は、自分のレベルに合ったものを選ぶことが重要です。初心者なら文法・単語中心、中級者以上なら模試形式の教材やリスニング中心のアプリが適しています。

また、解説が詳しいものを選ぶと理解が深まります。

TOEICでスコアを上げるには、1日どのくらい勉強すればいいですか？

目標スコアや現状の英語力によりますが、毎日1時間〜2時間を継続的に学習することが理想です。

週末にまとめて長時間勉強するよりも、毎日短時間でも継続する方が効率的といえます。筆者自身も、1日あたり1〜2時間ほどの学習を継続していました。

試験直前にやるべきことは？

試験直前は、新しい内容を詰め込むよりも、復習と模試に重点を置きましょう。過去問や模試を解き、時間配分や問題形式に慣れることが重要です。

また、体調管理や十分な睡眠を心がけることも大切です。

効率的な学習がTOEICスコアの向上につながる

TOEICは、単に勉強時間を増やすだけではなく、目標スコアに合わせた計画的な学習と効率的な勉強法を取り入れることで、比較的高いスコアを狙いやすい試験です。

初心者から超上級者まで、段階に応じた対策を理解して実践すれば、単語や文法、リスニング、チャンク処理、音声変化の理解といったスキルをバランスよく伸ばせます。

また、自分に合った教材を選び、日々の学習を積み重ねることで、知識の定着と対応力の向上が期待できるでしょう。

本記事の内容を参考に、自分のレベルや目標に合った学習計画を立て、焦らず一歩ずつTOEIC対策を進めていきましょう。

計画的な学習を積み重ねることで、確実にスコアアップを実感できるはずです。

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